H Y R O X
Venice Beach Gym is nu een geaccrediteerde Hyrox Training Gym! HYROX training werd ontwikkeld voor elk lichaam en elk fitnessniveau. Het combineert high intensity, functionele fitness met lopen, ontwikkeld om zowel je kracht als uithoudingsvermogen naar de next level te brengen.
HYROX RACE
Tijdens HYROX races kan je je niveau en vooruitgang testen, waarbij 8 krachtoefeningen afgewisseld worden met 1-kilometer afstandlopen. Dus als je een fitnessfanaat bent die graag naar concrete doelen werkt, dan is de HYROX training iets voor jou!
1000m SkiErg
The first HYROX workout station is 1000m on the Ski Erg. This erg predominantly targets the arm, shoulder & core muscles, however when done efficiently, it also involves muscles in the lower body – making the Ski Erg a full body workout.
1000m SkiErg
The first HYROX workout station is 1000m on the Ski Erg. This erg predominantly targets the arm, shoulder & core muscles, however when done efficiently, it also involves muscles in the lower body – making the Ski Erg a full body workout.
50m Sled Push
The second workout station is 50m of Sled Push. This is one station you do not want to come unprepared for… so make sure you try it out at least once before your race and invest in some grippy shoes! This movement targets the lower body muscles, including the entire posterior chain, core & anterior thigh muscles in particular.
50m Sled Pull
Get ready to use your glutes, back, biceps & the entire trunk during workout station three – 50m of Sled Pull.
80m Burpee Broad Jump
Born in 1939, the fourth workout station is a full body workout that is both loved and hated at the same time. Trying these for the first time may feel hard, but many of our regular athletes now consider this station to be one of their favourites!
1000m Row
Station number five is the second ergometer in this fitness race. 1000m of rowing marks the beginning of the second half of your HYROX race.
200m Farmers Carry
For 200m of Farmers Carry, engagement of your upper back muscles, core & grip strength is required. This workout station is easy to practise on your weekly shop…
100m Sandbag Lunges
10, 20 or 30 kilograms on your back whilst lunging? Welcome to workout station number seven. Primarily targets the thigh and glute muscles, this one is a burner…
100 Wall Balls
The final station… Wall Balls. With the finish line in sight, it’s time to finish your race in style & join the #HYROXFAMILY.
HYROX Training past volledig in de Venice Beach Gym filosofie:
- Verbetering van je cardio, uithouding, en snelheid
- Functionele krachttraining voor een nog sterker lichaam
- De mogelijkheid om je fitnessniveau te testen tegenover andere fitnessfanaten tijdens de HYROX events. Uiteraard is dit geen verplichting en kan je de HYROX training ook gewoon volgen om je uithouding en kracht verder te ontwikkelen.
Als officiële HYROX Gym bieden we onze Venice Beach Gym leden:
- Toegang tot de HYROX trainingsprogramma’s: Gespecialiseerde HYROX trainingsprogramma’s, die je voorbereiden op HYROX races met krachtoefeningen en het opbouwen van je uithouding met gebruik van onze nieuwe state-of-the-art loopbanden
- Deelname aan HYROX evenementen die plaats vinden in de Venice Beach Gym
- Een ondersteunende fitnessgemeenschap: je sluit aan bij een gemotiveerde groep van fitnessfanaten en professionele atleten met een passie voor fitness en competitie
TEST YOUR HYROX LEVEL
De Hyrox Fysieke Fitheidstest (P’F”T) is speciaal ontworpen om je de perfecte introductie tot Hyrox te geven en te meten waar jouw Hyrox-fitnessniveau zich bevindt.
- 1000m Run (outdoor or treadmill at 2% incline)
- 50 Burpee Broad Jumps (90 cm)
- 100 Stationary Lunges (Fully Extended)
- 1000m Row
- 30 Push Up (Hand Release)
- 100 Wallballs (6kg male / 4 kg female)
MY PERFORMANCE
De Hyrox PFT geeft je een goede indicatie van je niveau en voor welke divisie je je het beste kunt inschrijven bij het grote HYROX-evenement.
- 15 – 25 minuten – Hyrox PRO
- 25 – 35 minuten – Hyrox Enkel
- 30 – 45 minuten – Hyrox dubbelspel
Er zijn geen tijdslimieten of kwalificaties voor HYROX, dus voel je vrij om je in te schrijven in elke divisie waar jij je goed bij voelt en wij zullen je steunen tot aan de finish!
